La menstruación es una parte del proceso del ciclo reproductivo de la mujer.
La menstruación es el momento exacto del sangrado tras la expulsión del óvulo no fecundado.
¿Qué sucede durante esos días en nuestro cuerpo?
Pues aparte del evidente sangrado, puede haber dolor abdominal,dolor de espalda, hinchazón y dolor en los senos, dolor de cabeza y cansancio, irritabilidad o cambios de humor y algún antojo por un alimento en concreto, el más recurrente el chocolate, o más bien el azúcar.
Los cambios hormonales son los principales responsables de estos síntomas. El chocolate tiene un alto contenido en triptófano estimulando la producción de serotonina. Mejorando el estado de ánimo al consumirlo. Pero también las nueces y las almendras además de otros frutos secos, son ricos en triptófano, y en Magnesio, Calcio y Zinc.
Recomendaciones
Debemos evitar caer en la tentación de consumir alimentos como pizzas, hamburguesas ultra procesadas… pues durante la menstruación su digestión es aún más lenta e inflamatoria que en otros momentos del ciclo.
Tampoco es recomendable la ingesta de azucares refinados, como bollería, pasteles, pan blanco; ya que si es verdad que ofrece energía inmediata, pero las consecuencias de esa energía inmediata se pagan con un decaimiento a posteriori a nivel mental y físico.
¿Que os propongo?
- Sustituir las grasas saturadas por grasas poliinsaturadas como las nueces y pistachos.
- Aumentar la ingesta de ácidos grasos como el Omega 3 con el Salmon, nueces, semillas de lino
- Toma de proteínas para evitar el cansancio y la fatiga
- Toma legumbres, hojas verdes, marisco, frutos secos al natural, kiwi para el consumo necesario en estos momentos de hierro.
- El consumo de magnesio en estos días ayuda a combatir la irritación (legumbres, pescado fresco, frutos secos…)
- Vitamina B6 para equilibrar las hormonas femeninas y además es antidepresiva, (toma pollo, pescado, riñones, nueces, zanahorias , plátanos…)
- Vitamina D,
- Intenta beber toda el agua posible para combatir esa retención de líquidos, por ello evita el consumo excesivo de sal.
- Es aconsejable no toar en estos días ciertos estimulantes como el café, té, refrescos azucarados con cafeína…
Alimentación durante el Ciclo Menstrual
Recordad que las grasas son super importantes en todo el ciclo menstrual. Si no hay un consumo adecuado de grasas saludables las hormonas no funcionarán de forma adecuada.
Escuchad a vuestro cuerpo y alimentadlo de elementos sanos y enriquecedores para él.
Autor: Patricia Gómez
Foto de periodo menstrual creado por ViDIstudio – www.freepik.es
