Muy buenas Believers, en este artículo vamos a hablar sobre las agujetas, nuestras amigas que puede que nos acompañen casi a diario si hacemos entrenos de alta intensidad y que llegan a ser muy molestas los primeros días.
Vamos a ver:
- Qué son las agujetas
- Por qué se crean
- Algo que me preguntáis mucho ¿Qué puedo hacer para que no salgan?
- ¿Qué puedo hacer para que mejoren?
- Y ¿Voy a tener siempre agujetas?
Antes de comenzar debemos tener claro que el dolor es una señal que nuestro cuerpo envía por una percepción sensorial, localizada y subjetiva con una intensidad que puede ser variable en función de su gravedad.
Lo primero debemos de analizar el por qué viene ese dolor, si me duele y son agujetas no es algo malo, en cambio si ese dolor es porque tengo una herida como por ejemplo una rotura fibrilar si es algo nocivo para mí.
No podemos dejar que el dolor nos limite si viene ocasionado por una agujeta, adaptamos si es necesario y continuamos con nuestros entrenamientos sin problema.
¿Qué son las agujetas?
Es un dolor muscular que tarda en aparecer y que suele salir cuando no estamos adaptados o acostumbrados a realizar un ejercicio físico o se sale de lo habitual. Es decir, aunque estemos entrenador si salimos de nuestra zona de movimiento o entrenamientos nos aparecerán las agujetas. Si siempre juego al futbol y me voy un día a realizar escalada, tendré agujetas por ejemplo.
Es algo normal y que nos ocurrirá más veces de las que creemos ya sea con un deporte o haciendo un movimiento de manera repetitiva de nuestros que aceres diarios.
¿Por qué se crean las agujetas?
Para comprender el porqué de este dolor, primero debemos de conocer que es un musculo.
Un musculo no es más que un paquete de fibras, que mediante contracciones y relajaciones nos ayudan a desempeñar movimientos, estas fibras a su vez están compuestas de miofibrillas, cientos y miles de estas. Es como si cogemos un saco y lo llenamos de pequeños hilitos que lo atraviesan.
Y cada miofibrilla está compuesta por miosina y actina, unas proteínas que son las que interactúan para crear el movimiento.
En resumidas cuentas, un musculo es un paquete de fibras, las cuales estas están creadas por mas fibras.
Entonces las agujetas no son más que unas pequeñas roturas a nivel microscopico de las miofibrillas y fibras, estas son roturas son muy muy pequeñas y ocurren cuando sometemos al musculo a un estrés continuado. Es por eso que son muy dolorosas, cuando no estamos acostumbrados a realizar ese ejercicio o movimiento.
¿Qué se puede hacer para que no salgan?
Si no estamos acostumbrados a realizar ejercicio, es decir, llevamos una vida sedentaria, estas van a aparecer sí o sí. Dado el caso que no sea esta nuestra condición podemos tener una serie de pautas para evitar que puedan aparecer, pero muy a nuestro pesar acabaran apareciendo ya que es algo normal en el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Estas pautas pueden ser las siguientes:
- Realizar ejercicio con moderación, debemos tener en cuenta sobre todo si hemos tenido una vida sedentaria o es un deporte nuevo, que debemos de adaptar el cuerpo a esa nueva actividad por lo que no podemos ir al 300% el primer día.
- Tener una correcta hidratación, tanto antes como durante y después del deporte, la falta de hidratación aparte de agravar la aparición de las agujetas propiciará la aparición de los calambres musculares.
- Llevar una correcta alimentación, nuestros músculos necesitan recuperarse de este estrés al que lo sometemos al realizar ejercicio, es la base para un correcto funcionamiento muscular.
Pero como ya he comentado, estas aparecerán más temprano que tarde por lo que hay que aprender a convivir con ellas.
¿Qué hacer para que mejoren?
A continuación, veremos una serie de recomendaciones para que tengamos una mejora, no van a desaparecer, pero nos va a ayudar a mejorar un poco.
Lo primero es continuar entrenando, el realizar de nuevo entrenamiento, aumentará el riego sanguíneo en los musculo de manera que aumentaremos así la recuperación de estos.
Por otra parte, tenemos que tener una rutina de estiramientos diaria, esto nos ayudara a mejorar el dolor y aparte como hemos comentado en otros blogs, evitara lesiones y dolores musculares o articulares.
Nutrir el musculo, para que este regenere esas fibras, necesita nutrientes por lo que es muy importante una alimentación sana y equilibrada para que este proceso funcione.
Baños de agua fría y caliente, los cambios de temperatura aceleran este proceso de recuperación.
Un masaje, con ayuda de un profesional nos puede ayudar a mejorar esta dolencia y nos mejorara para poder continuar con nuestro día a día.
¿Sirve el agua con azúcar? Rotundamente NO, como ya hemos hablado son microrroturas de fibras musculares, están necesitan una serie de nutrientes para poder regenerarse por lo que el agua con azúcar no nos ayudara en nada.
¿Voy a tener siempre agujetas?
Si y no, esto ira en variación al entrenamiento, como ya hemos hablado si variamos bruscamente la intensidad del mismo aparecerán las agujetas. Por otra parte, si pasamos a una disciplina deportiva diferente, en la cual intervengan músculos diferentes favorecerá la aparición de las mismas.
Por normal general no siempre se va a tener agujetas, pero dado el caso la primera vez que aparecen suelen ser más dolorosas que las siguientes veces que puedan aparecer, ya que el musculo está más adaptado.
En resumen, no es algo malo la aparición de agujetas, debemos reconocer el porqué de ese dolor y saber que no es nocivo para nosotros, llevar una vida saludable y realizar de manera diaria ejercicio nos beneficiará en todos los aspectos de nuestra vida. No le tengamos miedo a las agujetas, no es más que parte del proceso.
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